중년 남성을 위한 건강관리 핵심 전략 – 40대 이후 반드시 지켜야 할 5가지 습관
40대 이후 중년 남성은 신체 기능이 서서히 저하되며, 심혈관 질환, 당뇨, 고혈압, 탈모, 복부비만 등 다양한 건강 문제가 복합적으로 나타나기 시작합니다. 하지만 핵심 건강 전략 5가지만 꾸준히 실천하면, 60대에도 활기찬 몸과 정신을 유지할 수 있습니다. 1. 근감소 예방 – 하루 30분 ‘근력운동’이 수명을 좌우합니다중년 이후 가장 급격히 줄어드는 것이 바로 근육입니다. 근육이 줄면 기초대사량 감소, 당대사 기능 저하, 낙상 위험 증가로 이어지며 만성질환의 위험도 높아집니다.추천 운동: 스쿼트, 플랭크, 덤벨 운동 (주 3~4회)운동 시간: 하루 30분 이상, 유산소와 병행 시 더 효과적보충제: 단백질 파우더, 류신, 크레아틴 섭취도 도움팁: 근육은 질병으로부터 몸을 보호하는 ‘건강 예금 통장’입니..
2025. 4. 30.
콜라겐, 진짜 효과 보려면 반드시 알아야 할 5가지 핵심 포인트
콜라겐은 피부 탄력, 관절 건강, 모발·손톱 강화 등 다양한 효능으로 널리 알려진 인기 건강보조제입니다. 하지만 많은 분들이 단순히 “콜라겐 제품을 먹으면 효과가 있겠지”라고 생각하고 막연하게 섭취하는 경우가 많습니다. 실질적인 콜라겐 효과를 보려면 반드시 알아야 할 ‘섭취법’, ‘종류’, ‘흡수율’ 등의 요소가 있습니다. 1. 콜라겐, 왜 중요한가요?콜라겐은 우리 몸 전체 단백질 중 약 30%를 차지하며, 피부 진피층의 70% 이상이 콜라겐으로 구성돼 있습니다. 나이가 들면서 콜라겐 합성 능력이 감소하게 되면 주름, 처짐, 피부 건조, 심지어 관절 통증까지 발생할 수 있습니다.20대 후반부터 콜라겐 감소: 매년 약 1%씩 감소피부 탄력, 보습 유지, 연골 및 뼈 건강에 핵심적 역할2. 콜라겐도 종류별로..
2025. 4. 30.
