반응형 #수면질향상 #숙면루틴 #40대건강 #중년수면관리 #수면유도식품 #바나나효능 #체리멜라토닌 #귀리식단 #아몬드영양 #카모마일티 #숙면요가 #아기자세 #복식호흡 #다리벽자세 #고양이소자세 #수면스트레칭 #스마트조명 #멜라토닌조명 #수면환경개선 #중년건강관리 #불면증개선 #티스토리건강블로그 #생활꿀팁 #중년라이프 #스마트수면등 #필립스휴활용 #야간루틴 #숙면생활 #심신안정요가 #건강한밤습관1 잠이 보약입니다! 40~60대 수면의 질 올리는 야간 루틴 공개 나이가 들수록 잠이 줄어드는 건 자연스러운 현상입니다. 하지만 단순히 ‘자는 시간’보다 더 중요한 것은 바로 ‘수면의 질’입니다.40대 이후 수면의 질이 낮아지면 면역력 저하, 호르몬 불균형, 집중력 감퇴, 기억력 감소, 심지어 심혈관계 질환까지 악화될 수 있습니다. 오늘은 중장년층이 쉽게 실천할 수 있는 숙면 루틴, 수면유도 식품, 스마트 조명 활용법을 구체적으로 알려드리겠습니다. 1. 왜 수면의 질이 중년 건강에 결정적일까? 멜라토닌 분비 감소로 깊은 수면 어려움스트레스와 고민 증가로 자주 깨는 수면폐경기, 남성호르몬 변화 등 호르몬 영향수면무호흡증, 야간 빈뇨 증가 2. 수면유도 식품으로 저녁부터 몸을 준비하세요 바나나: 근육 이완+트립토판체리: 천연 멜라토닌 포함귀리: 복합 탄수화물+숙면 유도아몬.. 2025. 7. 15. 이전 1 다음 반응형
