잠이 보약입니다! 40~60대 수면의 질 올리는 야간 루틴 공개

나이가 들수록 잠이 줄어드는 건 자연스러운 현상입니다.

 

하지만 단순히 ‘자는 시간’보다 더 중요한 것은 바로 ‘수면의 질’입니다.

40대 이후 수면의 질이 낮아지면 면역력 저하, 호르몬 불균형, 집중력 감퇴, 기억력 감소,

 

심지어 심혈관계 질환까지 악화될 수 있습니다.

 

오늘은 중장년층이 쉽게 실천할 수 있는 숙면 루틴, 수면유도 식품, 스마트 조명 활용법을

 

구체적으로 알려드리겠습니다.

 

잠이 보약입니다

1. 왜 수면의 질이 중년 건강에 결정적일까?

 

• 멜라토닌 분비 감소로 깊은 수면 어려움
• 스트레스와 고민 증가로 자주 깨는 수면
• 폐경기, 남성호르몬 변화 등 호르몬 영향
• 수면무호흡증, 야간 빈뇨 증가

 

2. 수면유도 식품으로 저녁부터 몸을 준비하세요

 

• 바나나: 근육 이완+트립토판
• 체리: 천연 멜라토닌 포함
• 귀리: 복합 탄수화물+숙면 유도
• 아몬드: 마그네슘+비타민 B
• 카모마일 티: 불안 완화

 

피해야 할 음식: 커피, 초콜릿, 술, 고지방 음식, 튀김류

 

수면유도 식품

숙면 유도 요가

3. 숙면 유도 요가와 스트레칭 루틴

 

 

긴장을 푸는 저강도 스트레칭은 수면 호르몬 분비에 도움됩니다.

 

1. 아기 자세: 뇌압 감소, 마음 진정
2. 다리 벽에 올리기: 하지 피로 완화
3. 고양이·소 자세: 척추 유연화
4. 복식호흡+명상: 심박수 안정

스마트 조명으로 수면 호르몬을 깨워라

4. 스마트 조명으로 수면 호르몬을 깨워라

 

• 밤에는 주황빛 조명 사용
• 침실 조명 밝기는 100룩스 이하
• 취침 전 1시간 스마트폰, TV 끄기
• 필립스 휴, 삼성 스마트싱스, 샤오미 수면등 추천

수면은 약이 아닌  치유 습관 입니다.

5. 마무리 요약

 

수면은 약이 아닌 치유 습관입니다.

40~60대는 식습관+요가+조명만 바꿔도 수면의 질을 극적으로 높일 수 있습니다.

오늘 밤, 숙면 루틴부터 시작해보세요. 아침이 달라질 것입니다.