“폭염 속 피부도 건강도 챙기는 꿀팁!”｜고온다습 서울 날씨 맞춤 무더위 건강관리

요즘 날씨 너무 더워서 외출이 겁나시죠?

 

서울은 현재 연일 35℃ 이상의 폭염이 지속 중이며, 체감온도는 40℃를 넘나들고 있습니다.

 

이처럼 극심한 고온다습 날씨에서는 피부도,

 

건강도 쉽게 망가질 수 있기에 적극적인 관리가 필요합니다.

폭염 속 피부도 건강도 챙기는 꿀팁

1. 피부관리 – 고온다습 여름날 자외선과 수분 모두 챙기기

 

• 자외선 지수가 7 이상으로 피부 자극, 색소 침착 위험 높음
• 자외선 차단제(SPF30 이상)은 외출 30분 전 도포, 2~3시간마다 덧바르기
• 수분크림과 쿨링 미스트 병용으로 피부 진정 효과
• 성분 추천: 젤 타입, 알로에, 세라마이드 중심 제품

온열질환 예방수칙

2. 온열질환 예방수칙 – 폭염 대비 실천 방법

 

 

• 정오~오후 5시 사이 야외 활동 자제
• 필수품: 냉팩, 모자, 자외선 차단 우산, 전해질 포함 수분 보충음료
• 체온 이상 시 즉시 그늘 또는 실내 이동
• 실내 온도 28℃ 이하 유지, 서큘레이터 활용

 

3. 면역관리 – 높은 온도에서도 건강한 컨디션 유지

 

• 면역력 간식: 자몽, 참외, 프로바이오틱스 음료 등
• 수면 환경: 온도 26~28℃, 습도 50~60%, 라벤더 오일 활용
• 실내 활동: 스트레칭, 걷기, 목·어깨 마사지

여름철 실천 루틴

✅ 요약 – 여름철 실천 루틴

 

시간대	케어 항목	설명
오전	자외선 차단 + 수분크림	UV 차단 및 수분 유지
정오~5시	실내 활동 권장	폭염 시간대 외출 자제
저녁	스트레칭 + 수분 섭취	심신 안정 및 수면 준비
종일	면역력 간식	비타민과 유산균 보충

폭염 대비 실천 방법

🎯 결론

 

“나는 더위에 강한 편이야”라는 생각은 잠시 접어두셔도 좋습니다.

 

중장년층의 온열질환 예방과 조기 대처는 건강의 핵심입니다.

 

지금부터라도 피부, 체온, 면역관리에 집중해보세요.

 

궁금한 점이 있다면 댓글이나 메시지로 문의 주세요!

맞춤형 폭염 건강관리 루틴도 함께 설계해드립니다.