“폭염경보 속 건강 지키는 법” – 중장년을 위한 온열질환 예방 완전 가이드

전국은 지금 폭염경보 상태입니다.

실제 체감 온도는 40도에 육박하고, 밤에도 열대야로 숙면이 어렵다는 분들이 많습니다.

 

그런데 이런 날씨가 단순히 ‘더워서 불편한 수준’이 아니라

 

생명에 위협이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

 

특히 30~60대 중장년층은 온도 변화에 둔감하고,

 

혈압·혈당·심장질환 등의 기저질환이 있는 경우 더 치명적일 수 있습니다.

 

그래서 오늘은 지금 같은 폭염 속에서 내 건강을 지킬 수 있는

 

실행 가능한 온열질환 예방법을 안내드릴게요.

 

폭염경보 속 건강 지키는 법

1. 지금이 왜 위험한가요?

 

 

현재 대한민국은 전국 대부분 지역에 폭염특보가 발효되어 있습니다.

서울의 경우 2025년 7월 27일 기준, 한낮 기온은 36~38도, 체감 온도는 40도에 달합니다.

 

이런 날씨가 3일 이상 지속되면 열사병, 열탈진, 일사병 등 온열질환 위험이 급증합니다.

 

2. 꼭 기억해야 할 ‘3대 수칙’

 

• 물: 갈증이 나기 전에 먼저 마시기
• 그늘: 햇빛을 피하고 가능한 실내에서 활동
• 휴식: 오후 12~5시는 외출 자제하고 휴식 시간 확보
•  

물마시기

3. 중장년층에게 더 필요한 맞춤 팁

 

• 땀을 많이 흘린 후엔 생수 대신 이온음료로 전해질 보충
• 외출 시 챙 넓은 모자, 밝은 옷, 양산 필수
• 낮잠은 시원한 장소에서 짧게 (20~30분)
• 열대야 대비 위해 저녁엔 가벼운 샤워 후 수면
• 약 복용 중이라면 의사와 탈수 관련 부작용 체크

4. 이런 증상이면 즉시 조치하세요

 

• 얼굴이 붉게 달아오르고 어지럽다
• 속이 울렁거리며 땀이 비정상적으로 많이 나거나 멈춘다
• 맥박이 빨라지며 혼란스러워진다

 

이럴 경우 즉시 시원한 장소로 이동하고,

 

얼음찜질·찬물 마시기 시행, 119에 연락하세요.

시원한 장소로 이동

5. 하루 루틴 예시 (실천편)

 

시간대	실천 항목	목적
오전 9시 이전	가벼운 산책, 수분 섭취	몸 열기 & 수분 유지
정오~오후 4시	실내 활동 집중	온열질환 예방
오후 5시 이후	저염식 섭취, 가벼운 운동	몸 회복 및 혈압 조절
밤	수건 샤워, 선풍기 조절	수면 환경 안정화

하루 루틴

🎯 마무리 안내드립니다

 

폭염 속 건강관리는 선택이 아닌 생존 전략입니다.

당장은 사소해 보여도, 꾸준한 실천이 큰 차이를 만듭니다.

 

여러분의 하루가 더 건강하고 안전해지길 진심으로 바랍니다.