40대부터 챙겨야 할 ‘퇴행성 안구건조증’, 집에서 가능한 눈 보호법 5가지

40대 이후, 스마트폰·컴퓨터 사용 시간은 줄지 않는데 눈물 분비량은 줄어들기 시작합니다.

그래서 중년 이후 급증하는 퇴행성 안구건조증은 단순한 피로 증상이 아닌

만성 안질환의 시작일 수 있습니다.

방치하면 시력 손상으로 이어질 수 있으므로,

식습관과 생활 습관을 개선해 조기에 관리하는 것이 중요합니다.

이 글에서는 퇴행성 안구건조증의 원인부터 실천 가능한 집에서의

눈 보호법까지 자세히 안내드리겠습니다.

퇴행성 안구건조증은 나이가 들수록 눈물이 적게 나오거나

눈물층이 불안정해지면서 발생하는 만성 질환입니다.

특히 40대 이후, 눈물샘의 기능 저하와 호르몬 변화, 그리고 디지털 기기 사용 증가로 인해

증상이 급격히 악화됩니다.

주요 증상
- 눈이 뻑뻑하거나 따끔거림
- 시야가 흐려지고 눈부심 발생
- 장시간 컴퓨터 사용 시 눈 피로감 급증

눈 건강은 식단에서 시작됩니다. 눈물층을 유지하고 염증을 줄이기 위해

다음과 같은 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

현대인의 눈은 디지털 기기로 혹사당하고 있습니다.

블루라이트는 망막 세포를 손상시키고 안구건조를 유발하기 때문에 차단이 매우 중요합니다.

실천 방법
- 블루라이트 차단 렌즈 착용
- 스마트폰 ‘다크모드’ 및 ‘야간 시력 보호모드’ 설정
- 컴퓨터 모니터 밝기와 색온도 조절
- 매 1시간마다 10분 휴식

인공눈물은 눈의 윤활과 염증 완화에 도움이 됩니다.

하지만 제품 선택과 사용법에 따라 효과는 크게 달라집니다.

선택 시 고려사항
- 무방부제 인공눈물 사용
- 겔 타입은 수면 전 사용에 적합
- 일회용 제품은 위생 면에서 안전

올바른 사용법

1. 손을 깨끗이 씻은 후
2. 고개를 뒤로 젖히고
3. 아래 눈꺼풀을 살짝 당겨 한 방울 넣기
4. 눈을 감고 1~2분간 안정

가벼운 습관 개선만으로도 안구건조증을 상당 부분 예방할 수 있습니다.

퇴행성 안구건조증은 40대 이후 누구에게나 나타날 수 있는 자연스러운 변화입니다.

그러나 식단 조절, 블루라이트 차단, 인공눈물 사용, 습관 개선만으로

눈의 노화를 늦추고 삶의 질을 높일 수 있습니다.

오늘부터 작은 실천을 통해 당신의 소중한 눈 건강을 지켜보시기 바랍니다.

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