주말만이라도 나를 위해 단식 루틴 만들어보자
바쁜 일상 속에서 건강을 챙기기란 정말 쉽지 않죠. 하루 세끼 챙겨 먹는 것도 버겁고,
운동은 늘 '내일부터'로 미뤄지기 일쑤고요.
그래서 저는 조금 다른 방식으로 접근했어요. 바로 주말을 이용한 간헐적 단식이에요.
평일엔 일과 회식, 불규칙한 스케줄로 식단 관리가 어려우니, 차라리 여유가 있는 주말에
몸을 잠깐 쉬게 해주자는 생각이었죠.
의외로 주말만 간헐적 단식을 실천해도 몸이 훨씬 가벼워지고,
소화도 더 잘되고, 무엇보다도 월요일 아침이 한결 개운해지는 걸 느낄 수 있었어요.
오늘은 제가 실제로 매주 실천하고 있는 주말 간헐적 단식 루틴과 방법,
그리고 해보면서 느낀 주의할 점들까지 모두 정리해 봤어요.
혹시 단식에 관심은 있는데 선뜻 시작하기 망설여졌던 분들께, 이 글이 조금이나마 도움이 되면 좋겠네요
내가 실천 중인 주말 단식 루틴
주말은 평일보다 상대적으로 여유가 있어서 단식을 실천하기 좋은 날이에요.
저는 '16:8' 방식으로 단식을 하고 있어요.
쉽게 말하면 하루 중 16시간은 공복을 유지하고, 8시간만 식사하는 방식이에요.
보통 금요일 저녁 8시에 마지막 식사를 하고, 토요일 낮 12시에 첫 끼를 먹어요.
그렇게 하면 16시간 공복 시간이 자연스럽게 확보되죠.
공복 시간엔 물, 블랙커피, 무가당 허브티 등만 마셔요.
처음엔 배고픔이 조금 느껴지긴 했는데, 물을 수시로 마시고 아침에 따뜻한 물 한 컵을
마셔주면 공복감도 많이 줄어들더라고요.
단식 중 가벼운 운동도 병행하고 있어요. 요가, 스트레칭, 산책 정도가 좋아요.
무리하게 유산소나 근력운동을 하다 보면 오히려 지치고 단식을 포기하게 되더라고요.
그리고 첫 식사는 정말 중요해요.
저는 항상 아보카도, 삶은 달걀, 바나나나 오트밀 같은 부드러운 음식으로 시작하고,
한 30분 정도 지나고 나서 두 번째 식사를 해요.
이때는 단백질 위주로, 닭가슴살이나 두부, 채소 볶음 같은 걸 챙기고 있어요.
간헐적 단식, 제대로 하는 팁
간헐적 단식을 한다고 무작정 굶는 건 오히려 독이 될 수 있어요. 저도 처음엔 단순히 '굶는 거'라고
생각해서 아예 아무것도 안 먹고 버텼는데, 오히려 두통이 오고 속도 더부룩했어요.
그래서 지금은 단식 시간을 지키되, 수분 섭취에 집중하고 있어요.
하루에 1.5L 이상 물을 마시고, 공복 상태에서도 마실 수 있는 블랙커피나 허브차도 자주 마셔요.
그리고 가장 중요한 건 바로 회복식이에요.
오랜 시간 공복을 유지한 뒤 첫 끼는 정말 부드럽고 소화 잘 되는 음식으로 시작해야 해요.
또 하나, 간헐적 단식 중에도 영양 밸런스는 정말 중요해요.
단백질, 탄수화물, 지방을 적당히 골고루 먹고, 가공식품은 최대한 피하려고 해요.
마지막으로 중요한 팁 하나! 단식 스케줄을 미리 계획해 두세요.
예를 들어, 토요일에 외식 약속이 있다면 금요일 저녁 식사 시간을 좀 더 앞당기고,
단식 시간을 유연하게 조정하는 거예요.
실천하면서 알게 된 주의할 점
단식에서 가장 큰 함정은 바로 폭식이에요. 공복을 참고 난 뒤라서 식사 시간만 되면
정신없이 먹게 되는데, 그러면 오히려 위가 놀라고 소화도 안 되고 체중도 그대로예요.
그래서 요즘은 식사 전에 따뜻한 물 한 컵을 먼저 마시고, 식사는 천천히 꼭꼭 씹어서 먹는 습관을 들이고 있어요.
위장이나 혈당에 민감하신 분들은 시작 전에 꼭 전문가 상담을 받아보시길 권해요.
간헐적 단식이 모든 사람에게 맞는 건 아니니까요.
그리고 간과하기 쉬운 포인트! 전해질 보충이에요. 계속 물만 마시다 보면 몸이 퀭~ 해질 수 있는데,
이럴 땐 소량의 소금이나 전해질 음료가 큰 도움이 되더라고요.
마무리: 건강한 주말, 지금부터 시작해 보세요
주말 간헐적 단식은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 건강 루틴이에요. 무리하지 않고,
나에게 맞는 방식으로 천천히 실천해 보세요.
이번 주말엔 커피 한 잔, 가벼운 산책, 그리고 간헐적 단식으로
나를 위한 건강 루틴 한 번 만들어보시는 건 어떨까요?